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编者按
大学时代的朱桢曾经是棵弱不禁风的“豆芽菜”，为了凸显男子汉的气概，他曾疯狂地健身，终于练就了“倒三角”身材。他说：“身材的改变能带给人自信。”
现在的朱桢工作繁忙而紧张，但他认为，在生活中，每个人应该尽量地去找到一个调节点，“活得轻松，活得快乐。”这既是朱桢的生活理念，也是他的运动哲学。
朱桢简介
幽默、诙谐、无厘头，荧屏前的朱桢经常给人以活力四射的印象。已近而立之年的他毕业于上海戏剧学院电视艺术系。曾先后主持过《缤纷歌坛》、《第一琴房》、《周末大点播》等栏目，现任《东方新人》、《闪电星感动》、《天地英雄校园行》等栏目主持人。此外，他还经常在一些影视剧中客串角色，例如《情深深雨蒙蒙》、《粉红女郎》等。在东视文艺频道拍摄的海派情景喜剧《老娘舅和他的儿孙们》、《开心公寓》中朱桢分别扮演董斌斌和朱利安。
除了主持和表演以外，两年前《玩美嘱忆》的出版让我们领略到了一个不一样的朱桢。
为秀好身型 生吃鸡蛋清
身高1.77米，体重59公斤，大学时代的朱桢拥有着一副令众多爱美女生羡慕的骨感身材。但是这样的身形对于男生而言着实单薄了一些，加之朱桢所处的环境又是帅哥、型男扎堆的上海戏剧学院，不狠狠下点功夫怎能“出人头地”。
“读大学的时候，手头的工作不是太多，平均下来一个月也就两天左右有工作，那时学习也不是很紧张，于是放了学以后我们有大把时间自己支配。”大学时代的悠闲生活，对于已经在主持、演艺界摸爬滚打多年的朱桢而言仿佛就在昨日那般，记忆犹新。“那时健身在校园里就是一股流行风潮，特别是在男生当中，大家下午下了课以后就涌到健身房里锻炼。”
大学时期，朱桢就读的是电视艺术系，“当时这股健身风潮最早是表演引领起来的，他们系绝大多数的男生放学以后都往健身房跑，练得热火朝天的。”
这样卖命地锻炼自然不是为了参加运动会为系部或学校争光，也不是像现在许多白领那样为了缓解亚健康状态。“为了吸引女孩们的注意。”朱桢回答得简单干脆。
“他们锻炼完以后，还会在镜子前面东照西照，秀一秀自己的锻炼成果，感觉好极了。”朱桢摆出了一个展示二头肌的pose，“就像这样，我想，我们也不能输给表演系的男生啊，而且当时我1.77米的身高，体重只有118斤，实在太瘦了。要是夏天到了，想穿背心之类‘显山露水’的衣服，没点壮实的胸肌、二头肌出来秀一秀，怎么对得起观众呢？”
除了刻苦的锻炼，朱桢也很懂得“内外兼修、双管齐下”的道理，在饮食上也花了一番心思。
“锻炼的过程中，我喜欢喝果汁。运动结束以后，我会买一些类似蛋白粉的东西补充营养。听说这些对增长肌肉有帮助，记得那时蛋白粉有各种口味的，什么巧克力味、水果味。用水冲好，味道不是很好，但为了长肌肉，好不好喝都要喝。”为了短时间内增加肌肉，生吃蛋清这种健美运动员的常规食谱朱桢也尝试过，“把鸡蛋打一个小孔，倒出蛋清，蛋黄留在壳里。闭上眼睛，一饮而尽，心里想着，这样一杯下去又能长一块肌肉，就容易坚持下来了。”
“其实，锻炼之后的营养补充是非常必要的。正确的锻炼方法和适当的饮食调理，能让你的运动事半功倍。”谈起健身心得，朱桢头头是道，“牛肉和牛奶能够及时地补充营养，有些人锻炼之后第二天就觉得特别疲倦，工作没有精神，这就和他运动之后没有做好放松拉伸和及时补充营养有关。”
功夫不负有心人，通过日复一日的锻炼，朱桢终于成功地增加了5公斤的“肌肉”。“二头肌、三头肌、三角肌、胸肌都出来了，还有六块腹肌。”从“豆芽菜”成功变身“肌肉男”，朱桢颇有些小得意，“我觉得健身不但能给人带来健康，更能带给一个人自信。这种自信是源于身材的改变，通过这种改变，每个人都能找到自己的魅力所在。”
没做热身头颈别牢
总结这些年的健身运动心得，除了正确的方法和适当的营养补充，朱桢特别强调了运动时的保护。两次严重的意外受伤，让他意识到了凡事都有其两面性，运动在给人们带来快乐和自信的同时，也能带来意想不到的危险与伤害。
“有一次我们去嘉年华录制一档节目，做的项目是弹跳蹦床。就是那种两条特质的橡筋系住你的腰两侧，首先将你固定在地面上，然后突然松开固定，依靠橡筋的弹性一下将你弹向高空的游戏。”朱桢回忆道，“那次录制时间是下午一点左右，我中午刚起来就坐车赶往嘉年华。从起床到节目录制也就相隔一个多小时，当时我也没怎么做热身，连起码的转动转动脖颈都没有，就开拍了。”
“我整个人弹向空中的一刹那，我想，完了，脖子撑住了。”事后经过医院检查，确诊为颈椎间盘突出，“当时我的感觉就是，人是被弹上去了，但脖子还没上去。之后整个脖子就不能转动了。到现在，医生说我的第四、第五节颈椎都不是很好。”这次刻骨铭心的受伤之后，朱桢体会到了热身运动的重要性，“不管从事什么身体运动，之前都要做足热身，不然意外伤害就会不期而至。”
如果说嘉年华里脖子受伤纯属意外的话，那这一次受伤完全是朱桢没事找事，咎由自取。
“还有一次，我在一个浴场里洗完澡出来，正好浴场里面有个小型的健身房，里面有些力量器械。”一看到这些器械，大学时期练肌肉练到“走火入魔”的朱桢自然情不自禁地手痒起来，再加上洗完澡后有些热血沸腾，于是他躺在了杠铃下准备来几下卧推，“刚洗好澡，手上还有些水，刚把杠铃举起来，一个不当心手一滑。‘啪嗒’，整个杠铃砸在我的胸部上。”朱桢回忆起那个场景来，不自觉地摸了摸胸口，似乎那个伤口至今还“痛彻心扉”。
有过运动伤害教训的朱桢说：“我建议大家健身的时候最好找个专业的教练作一些专业的指导和帮助，或者找一个拍档一同练习，一来可以互相鼓励，互相督促；二来，在做推举这种负重练习时，边上的拍档可以帮着保护一把，以免造成伤害。”
随身携带保湿喷雾
尽管已年近而立，但朱桢的皮肤显得十分光滑，酷似二十出头的小青年，“只是我习惯性的抬头，所以有些抬头纹，只是现在前面头发挡着，看不到。”朱桢老实地坦白。很难想象他也曾是个“痘痘族”，并且据他自己形容，情况还比较严重。“整个脸颊下边这里都发的痘痘，很难受，我就习惯用手去抓。”朱桢指了指自己的脸颊，庆幸自己的脸蛋没有变成“塑胶跑道”。
有了高中时期的惨痛经历，朱桢认为，和女生一样，男生也要爱护自己的脸蛋，注意保养皮肤，“对于男生来说，皮肤的清洁是最为重要的。”作为主持人，出镜前必定要进行化妆，“每次节目录完，我一定马上要卸妆，而且非常仔细，直到我认为卸干净为止。每次回到家，我做的第一件事情就是洗脸，睡觉前也必定要把脸洗干净。如果有条件的话，我建议各位男士，可以隔个两三天用磨砂洁面膏彻底地对脸部皮肤进行一次清洁。”
除了面部清洁以外，朱桢认为保湿也是男生护肤的重要一环。“尽管我们主持人不用从早到晚面对电脑，但其实电视台的辐射是相当大的，再加上录影棚里那么多盏大灯照着你，面部皮肤水分流失得相当严重。”
为此，朱桢会在身边特地带上一小瓶保湿喷雾，乘着工作间隙拿出来对着脸上喷几下，“有些人的脸特别容易出油，我以前以为脸会出油就不缺水，后来有人告诉我，这样的情况说明他的皮肤水油不平衡，还是需要补水。”
看恐怖片减压
大学毕业半年以后，朱桢的工作日程开始变得紧凑起来，随着知名度的提升，他的档期也是越排越满，自然就压缩了他的闲暇时间，规律性的锻炼成了“不能完成的任务”。
“现在不可能像大学那样天天跑健身房，所以你看我的肌肉都开始萎缩了。”朱桢打趣道，“我现在连肚子都有了，再这样下去会越来越大的。现在是救生环，过段时间是救生圈，最后变成米其林。”
即便口口声声说自己是个反面教材，朱桢还是一个比较勤快的健身者，至少意识上是这样的。“我认为健身真的非常重要，特别对于现代的城市人，工作压力重、节奏快，精神高度紧张。锻炼不仅能保持健康的身体迎接工作挑战，也能放松心情，缓解工作压力。我现在至少每天睡前还会做俯卧撑，20个一组，做三组。”
然而，时间对于朱桢而言却是最大的障碍，“做主持人的，说简单点，就靠一张嘴巴。每天睁开眼睛就开始说话，一直说到闭上眼睛上床睡觉，睡着了以后可能还要说梦话，一天没停的。”话虽风趣，但这确实是他的工作和生活状态。
“生活就是一个不停赶路和排队的过程。”朱桢说，“每天就是从这里赶到那里去做节目，就感觉每天不停地在坐车，到了目的地以后就开始排队，排队化妆，等节目录制开始。”
这样连轴转的生活无形中也会给主持人带来压力，毕竟他们要面对的是各式各样的观众，无论如何，他们都无法满足每一个人的喜好。“面对工作压力，我认为有时候需要听取一些专业的意见，把握好自己的工作强度。尤其是当工作繁忙的时候，一定要把握好作息时间，尽量不要熬夜。年纪轻的时候也许不觉得什么，但随着年龄的增长，体力的恢复就越来越慢。”
说到缓解压力，朱桢的方法就与他的主持风格一样的与众不同，“看恐怖片。”朱桢说，“因为太多时间在赶路和排队，这些时间里，我就拿出ipod看恐怖片、惊悚片。看的过程中非常的紧张、投入，但紧张过后，整个人感觉都释放了。”
无论紧张或是忙碌，朱桢说，在生活中，每个人应该尽量地去找到一个调节点，“活得轻松，活得快乐。”这既是朱桢的生活理念，也是他的运动哲学。
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